z redukcji

w takim razie jeśli taka ilość aero tobie wystarcza to kombinuj z dietą i ciężko ćwicz a poza tym nawet pro ważący +100 nie po robią dużą masę żeby mieli z czego lecieć na redukcji tylko po to żeby jak najwięcej jej utrzymać a ostro tyrają aerobów

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

Witam. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to [...]

zdjęcia powyżej sa z okresu redukcji bodajże swięta wielkiejnocy wtedy były nie wygladam na nich az tak tragicznie patrząc na efekt finalny i na to zdjęcie stwierdzam , że sporo z mięcha też poleciało..

[...] cukrow. warzyw dawaj do kazdego posilku z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny. mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo obcinaj wegle jak dieta przestanie przynosic efekty, badz rob tygodniowe przerwy w diecie raz kilka miesiecy dodaj ankiete dzialu- [...]

[...] gigantyczne pokłady kalorii tym samym paląc tłuszcz i rzeźbiąc sylwetkę. Jeżeli stawiasz na redukcję to staraj się wykonywać jak najwięcej ruchów nie skupiając się na sile uderzeń tylko szybkości i częstotliwości z jakim to ćwiczenie wykonujesz. Jeżeli będziesz uderzał mocno to wpływa to na siłę mięśni a chcesz przecież redukcji. Pozdrawiam

to zle ze tłusczy nie uwzgledniasz po pierwsze daja uczucie sytosci)(co jest bardzo ważne na redukcji) pełnia także wiele ważnych funkcji w organizmie włacz do menu:oliwe z oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane

białka roslinnego nie wliczaj do bilansu kcal,szczegolnie na redukcji,trzymaj białko na poziomie 2g na kg masy ciała:czerp je z miesa/ryb/jajek/twarogu(ale te 2g to tylko zwierzece) zobaczysz jak metabolizm podskoczy dodatkowo

[...] poziomej (2-3 serie x 5-8 powtórzeń) (zobacz) 5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń) (zobacz) Moje pytania są takie : 1. Czy z uwagi że jestem jestem na redukcji i będę chiał trzymać diete opcjonalną dla mnie z małym deficytem węglów to moge biegać we wtorki i czwartki po 45 min (aeroby)? 2. Czy zamiast brzucha na maszynie [...]

TyToNieJA teraz jestem w czasie redukcji do kwietnia 85 bedzie. odzywanie, nie boje sie takich dawek ale skoro 1kontakt z metą to myslalem o mniejszych dawkach.Mowisz zeby sie nie bawic, to po co ja daje cypio od razu tren zarzucic czy antka, nie ma co sie bawic z takim towarem.Przyklad chyba dobitnie pokazuje o co mi chodzi.Zobacze jeszcze jak [...]

no więc co do biegania to biegaj na czczo najlepiej rano na czczo i po treningu siłowym. odpuśc sobie ten cały dietanabol i kreatyne przy redukcji. nie przesadzaj z kofeiną. nie moga jej stosować osoby z nadciśnieniem. możesz brać Thermo fat burnera po 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kaps przed 3-4 posiłkiem. nie stosuj żadnego z tych preparatów w [...]

Delikatna redukcja i możesz masować Co to znaczy delikatna redukcja, na ostatniej redukcji zlatywało mi przy 2400kcal i na samym końcu 2200 kcal po 0.5 kg na tydzień. Z czego jak wiesz w pierwszych tygodniach zlatuje woda i inne duperele, więc ile kg miałbym zejść, bo nie chciałbym masować przez całe wakacje i wyglądać tak jak teraz.

[...] itd.Myślałem nad rozwiązaniem, żeby teraz zgubić jeszcze maks 2 kg i trzymać wage, ale w dalszym siłka 3x w tygodniu i masować bardziej pod jesień masować, ale nie wiem czy tak można, bo nie chce na marne przepracowac teraz czasu na siłowni, a nie wiem jakie sa efekty kiedy sie regularnie cwiczy, ale ani w kierunku masy, ani redukcji.Jest sens?

Ja powiem ze na mnie HMB dziala biore z kretka i stwierdzam ze mam wiekszy rpzyrost sily niz sama kretka i wogole. Biore dopiero 4tydzien ale mysle ze dziala. Bede stosowal jeszcze do konca cykli i przez caly cykl redukcji a nawet po i zobacze na sobie czy dziala czy nie.

[...] 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening mam znów wziąć 50 czy cofnąć się do 48? No i takie głupie pytanie, czy na redukcji spada siła? Wiadomo, że masy ubędzie raczej.. ale czy spadek siły będzie zauważalny?

[...] reversa, a waga dalej stoi, mogę się pokusić o +200 kcal z węgli od poniedziałku? A co do kreatyny, to myślałem nad cyklem właśnie dopiero jak już troche tych kalorii będzie, połączyć z przedtreningówką i dietą zapiętą na ostatni guzik i w końcu trochę odrosnąć po tej redukcji. Może podbijać kalorie jeszcze do końca roku i wtedy zrobić owy cykl?

[...] wypadnie, mam do dyspozycji hantelki 2 i 8 kg. Użyję ich np. w czasie świąt. W przyszłości zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu i pewnie zatroszczyć się o rozwój mięśni, ale na razie skupiam się na redukcji. plan na tydzień roboczy i weekend: /SFD/2016/11/26/ad87c9a94a20489bad8050e8d39e3000.jpg /SFD/2016/11/26/5bc774aa0c9242e3af16a48b8661c48a.jpg

[...] 300g węgli utnij do 250 albo do 200 zobaczysz że waga zacznie spadać. Wiesz flaki i chormony potrzebują odpowiedniego poziomu tłuszczy mięśnie białka więc dla mnie redukcja węgli ma najbardziej sens W mojej skromnej opinii nie ma sensu nic dokładać do redukcji jak nawet nie jesteś blisko 10% bf do tego poziomu spokojne na kofeinie można dojechać

Tak z ciekawości - kto Tobie to układał? :) Bo to na pewno nie jest całość - brakuje choćby treningu nóg, a to największa partia mięśniowa, a więc i najwięcej korzyści daje w redukcji. Cały plan na redukcje obejmuje dietę + ćwiczenia + suplementacje.

[...] dawkę WW potreningowych ? (+ kolejne pytanie - czy po treningu brać źródła o wysokim czy niskim IG?) Z drugiej strony muszę się pilnować, bo nie zamierzam robić nagłej redukcji na tydzień, dwa przed sama walką jeżeli waga mi podskoczy. P.S Zaznaczę też, że treningi są późno, zazwyczaj kończą się ok 21.30 - 22.00. Zmieniony przez - [...]